다이어트 하는 법

아직 성장기입니다.

영양을 균형있게 섭취하면서 다이어트하세요.

좋은 식품을 많이 먹고 나쁜 음식을 줄이면 건강하고 요요없는 다이어트가 가능합니다.

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<운동과 식단>

다이어트에는 운동보다 식단이 중요합니다.

밥, 빵, 면, 떡, 과자, 케이크, 설탕을 끊으세요...

당질을 많이 먹으면 인슐린이 많이 분비되고 인슐린이 많이 분비되면 지방 분해가 멈춥니다.

당질은 설탕과, 밥, 빵, 면, 떡, 과자, 케이크 입니다.

여기에 고기, 생선, 우유, 계란, 기름을 함께 먹으면 살이 더 빨리 찝니다.

당질과 지방이 섞인 음식을 먹으면 살이 빠르게 찝니다.

아이스크림, 치킨, 닭 강정, 탕수육, 고기국수, 짜장면, 피자, 햄버거, 감자튀김, 콜라, 만두 등이 살이 잘 찌는 음식입니다.

햄버거세트인 햄버거, 콜라, 감자튀김의 조합은 강력한 당질+지방의 조합입니다.

아이스크림은 설탕, 지방, 유화제가 섞인 더 강력한 당질+지방의 조합입니다.

고기와 밥, 생선과 밥, 스테이크와 빵도 살이 찌는 조합입니다.

반면에 고기와 채소, 밥과 채소는 살이 찌지 않는 조합입니다.

단 밥의 량은 1/2 ~ 1/3만 먹어야 합니다.

당질 섭취는 밥만 허용합니다.

빵, 면, 떡, 과자에 비하여 가장 자연의 형태에 가깝기 때문입니다.

<먼저 나쁜 음식을 끊거나 줄여야 합니다.>

​1. 설탕과 당질을 제한해야 합니다.

공기 밥 하나는 17개의 각설탕의 당질을 가지고 있습니다.

설탕, 밥, 빵, 면, 떡, 과자, 청량음료를 끊어야 합니다.

다이어트 기간에는 밥은 하루에 현미밥 반 공기나 백미 밥 1/4 공기로 줄이세요.

탄수화물을 끊지 마시고 건강한 비 정제 탄수화물을 소량 드시기 바랍니다.

탄수화물이 0이 되면 몸은 절전형으로 바뀔 수 있기 때문입니다.

대신 두부나 생채소나 채소 반찬을 더 드세요.

케첩과 소스에도 설탕이 많으니 소스는 레몬, 소금, 발사믹 식초를 소스로 드시기 바랍니다.

스리라차도 추천합니다.

2. 식용유 먹으면 안 됩니다.

식용유는 매우 몸에 해롭습니다. 식물성 식용유는 먹어서는 안 되는 음식입니다.

헥산이라는 석유물질로 추출하여 만들어지고 표백제와 무취제가 들어가기 때문입니다.

기름은 콜드 프레스 엑스트라 버진 고급 올리브유만 소량 뿌려서만 먹습니다.

코코넛유도 나쁘진 않습니다.

볶거나 튀기지 말고 뿌려서만 먹습니다.

​3. 튀긴 음식을 끊어야 합니다.

식용유에 열을 가해서 튀긴 음식은 트랜스지방이 생기고 트랜스 지방은 엄청난 독소 입니다.

만일 튀긴 음식을 먹었다면 생채소를 많이 드세요.

생 채소는 당근, 방울토마토, 오이, 파프리카, 상추, 양파, 양배추 입니다.

4. 가공식품, 공장식품, 패스트푸드, 인스턴트 푸드, 배달음식을 끊거나 줄여야 합니다.

가공식품은 중독성이 강하고, 독소가 많고, 영양이 부족합니다.

가공식품은 설탕과 소금과 밀가루와 식용유가 합하여 열이 가해진 음식이 많습니다.

<좋은 음식(신선식품)을 더 많이 먹어야 합니다.>

1. 10%는 과일을 먹습니다.

과일은 좋은 음식이지만 과일은 반드시 공복상태에서 오전에만 한 가지를 소량먹습니다.

과일에는 과당이 있고 과일의 품종이 점점 더 달콤해지고 있기 때문에 과일을 과식하지 않아야 합니다.

달지 않은 레몬을 짠 레몬수나 토마토, 블루베리, 사과가 좋습니다.

과당은 간에서 포도당으로 전환이 됩니다.

그래서 혈당을 올리지는 않지만 지방간과 비만과 당뇨가 될 수 있습니다.

2. 60%는 채소 : 토마토, 당근, 오이, 양배추, 파프리카, 상추, 버섯, 해조류를 골고루 먹어야 합니다.

샐러드로 먹는 것이 가장 좋습니다. 고추, 오이, 당근, 상추를 재래식 된장에 찍어 먹는 것도 좋습니다.

특히 무를 추천합니다. 생 무 100g을 매일 먹으면 변비가 사라지고 허리가 날씬해집니다.

이유는 배출이 잘 되기 때문입니다. 2주 만에 허리가 7cm 줄어든 경우가 있습니다.

3. 물김치, 콩나물국, 미역국, 된장국, 김치국도 좋습니다.

된장국에는 다양한 버섯이나 채소를 넣을 수 있습니다.

4. 60% 중에서 30% 이상 생으로 먹고, 30% 이하는 익혀서 국이나 수프로 먹습니다.

5. 30%는 : 고기, 생선, 계란, 두부, 콩, 낫토를 먹습니다. 반드시 채소를 함께 먹습니다.

다이어트 기간에는 동물성 단백질보다 콩이나 두부를 먹는 것이 더 좋습니다.

6. 간식 : 안 먹는 것이 좋지만 채소스틱, 현미누룽지, 견과류(소량)는 좋습니다.

7. 아침이나 저녁에 애사비수를 마시면 지방간에 좋습니다.

8. 아침에 레몬2개를 500ml 물에 타서 레몬수를 마시면 비타민 보충과 혈관청소에 좋습니다.